极速快车pk10官网 蔬菜沙拉怎么做簡單又好吃

　　蔬菜沙拉對于大家都不陌生ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，它以各種新鮮的蔬菜為主要原料⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，再配上適量的調味料⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，口感豐富多樣ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，營養豐富☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，是一道非常健康♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、美味的食物㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。今天极速快车pk10官网就分享3種蔬菜沙拉簡單又好吃的做法✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

一ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、健身減脂沙拉做法㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　準備以下食材ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。（根據自己的喜好選擇以下食材）

　　1❣❦❧♡۵、蔬菜：苦苣⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、芝麻菜⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、生菜等綠葉菜⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，搭配黃瓜㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、圣女果ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、牛油果✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、西藍花等웃유ღ♋♂；（蔬菜建議反復清洗干凈⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，鹽水浸泡♀☿☼☀☁☂☄，不放心的可以開水燙一下再吃）

　　2⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、堅果類⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，可選用烤過的核桃ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、大杏仁❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、碧根果等❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣；

　　3✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、干果類❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，可選用蔓越莓干等⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，或加上新鮮水果ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，比如藍莓❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、紅提等⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯；

　　4✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、蛋白類❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，可以是雞胸肉⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、鮮蝦♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、煮蛋☈⊙☉℃℉❅、煎三文魚✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、煎銀鱈魚☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、煎牛排等☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，或者一丟丟帕瑪森干酪等⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，健身后尤其力量訓練后更要補充優質蛋白✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，避免肌肉流失❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰；

　　5⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、碳水類⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，可以用不含糖的歐包⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、全麥面包㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，或者烤干的小塊吐司丁ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，或者蒸南瓜❣❦❧♡۵、紫薯⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、玉米ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、山藥웃유ღ♋♂、藜麥等低糖碳水ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，嚴格減脂期希望能量攝入少一些的⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，也可以忽略碳水☈⊙☉℃℉❅；

　　6㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、調味品ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，用蘋果醋打底웃유ღ♋♂，頂部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，考慮到熱量因素⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，也可以不加♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，或者用大熱的自制油醋汁也可以⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

二웃유ღ♋♂、家庭簡易版蔬菜沙拉做法⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

　　準備下列食材：生菜⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、苦苣☈⊙☉℃℉❅、紫甘藍ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、圣女果㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、黃瓜⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、熟雞蛋㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、沙拉醬⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、醋☾☽❄☃；

　　把生菜撕成小塊ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，苦菊切段⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，生女果對半切開①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，熟雞蛋也切成小塊♀☿☼☀☁☂☄，黃瓜切片❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，各種蔬菜隨意切㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，把所有材料裝入盤中混合⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，然后放入調料即可⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，美美噠享受吧ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

三㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、蔬菜火腿沙拉做法㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　準備下列食材：生菜♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、紫甘藍ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、圣女果☾☽❄☃、苦苣ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、火腿⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、沙拉醬⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、烤過的核桃仁☾☽❄☃；

　　圣女果洗凈對半切開✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，火腿切方塊ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，生菜和紫甘藍洗凈切小塊⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，所有食材混合放入沙拉醬攪拌均勻就可以享用了☾☽❄☃。

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